Los Isquitibiales son los grupos de músculos (incluidos los Glúteos, Bíceps Femoral, Pectíneo, Semimembranoso y Semitendinoso) que corren por detrás de las piernas, desde el Isquión -en la Pelvis-, hasta la Tibia -en la pantorrillaLa uttanasana, es un asana eje, ya que al permitirnos relajar los isquiotibiales es un punto de partida para una serie de importantes asanas.
Para conseguir un relajante estiramiento en las piernas, espalda y cuello tenemos que estirar los isquiotibiales, sin embargo, por desgracia quienes tienen los tendones poco flexibles y que más necesitan el estiramiento que ofrece el Uttanasana son los que más tensan y contraen esos isquiotibiales en ves de relajarlos, es imprescindible para conseguir el mejor estiramiento posible en Uttanasana colocarnos de forma que los tendones se relajen y alarguen en cada estiramiento sin contraerlos.
Cuando empezamos con esta asana, desde la posición de la montaña, inclinamos la pelvis hacia adelante, con las rodillas estiradas y la pelvis en retroversión, de forma que la columna y la cabeza se inclinen hacia el suelo para movernos hacia la postura, los isquiotibiales realizarán una contracción excéntrica se están estirando pero trabajando para controlar el descenso del torso cuando los glúteos giran gradualmente para arriba, el problema con esta asana consiste cuando el practicante por algún problema tiene que detenerse a medio camino con las manos a varios centímetros del suelo, los tendones se contraerán isométricamente, ya que si no sucede así la pelvis tiraría hacia abajo y nos caemos al suelo, cuando el practicante tiene que detenerse sin completar la asana tocando el suelo, los tendones se contraen, si esto ocurre frecuentemente estos tienden a ser cada vez muy duros , esto es contraproducente porque no solo no se esta completando la asana como debe ser sino que más bien en lugar de que los músculos obtengan una relajación se estaría produciendo una contracción muscular que podría resultar dañina.
La solución es sencilla si esta deficiencia ocurre, se pueden colocar bloques de yoga, sillas o cualquier otra ayuda para que la persona que efectúa la asana pueda sostener sus manos con firmeza, la practica frecuente perfectamente podría llevar a un futuro prescindir de estas ayudas.
Para conseguir un relajante estiramiento en las piernas, espalda y cuello tenemos que estirar los isquiotibiales, sin embargo, por desgracia quienes tienen los tendones poco flexibles y que más necesitan el estiramiento que ofrece el Uttanasana son los que más tensan y contraen esos isquiotibiales en ves de relajarlos, es imprescindible para conseguir el mejor estiramiento posible en Uttanasana colocarnos de forma que los tendones se relajen y alarguen en cada estiramiento sin contraerlos.
Cuando empezamos con esta asana, desde la posición de la montaña, inclinamos la pelvis hacia adelante, con las rodillas estiradas y la pelvis en retroversión, de forma que la columna y la cabeza se inclinen hacia el suelo para movernos hacia la postura, los isquiotibiales realizarán una contracción excéntrica se están estirando pero trabajando para controlar el descenso del torso cuando los glúteos giran gradualmente para arriba, el problema con esta asana consiste cuando el practicante por algún problema tiene que detenerse a medio camino con las manos a varios centímetros del suelo, los tendones se contraerán isométricamente, ya que si no sucede así la pelvis tiraría hacia abajo y nos caemos al suelo, cuando el practicante tiene que detenerse sin completar la asana tocando el suelo, los tendones se contraen, si esto ocurre frecuentemente estos tienden a ser cada vez muy duros , esto es contraproducente porque no solo no se esta completando la asana como debe ser sino que más bien en lugar de que los músculos obtengan una relajación se estaría produciendo una contracción muscular que podría resultar dañina.
La solución es sencilla si esta deficiencia ocurre, se pueden colocar bloques de yoga, sillas o cualquier otra ayuda para que la persona que efectúa la asana pueda sostener sus manos con firmeza, la practica frecuente perfectamente podría llevar a un futuro prescindir de estas ayudas.
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